50대 여성 필수 영양제 (중년 여성의 필수 아이템 조회)

나이가 들수록 점점 늘어나는 것은 흰머리, 뱃살, 그리고 영양제 일 것이다. 그중에 50대 여성들에게 필수 영양제는 신경 써서 복용해야 하는데 50대 여성의 필수영양제에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 합니다.

 

1. 50대 여성 필수 영양제  [ 단백질 ] 

• 50대 중년이 되면 단백질은 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋다.
• 그 이유는 중년이 되면 소화기능이 약해져 동물성단백질 보다는 식물성 단백질이 훨씬 소화가 잘 된다.
• 요즘 식물성 단백질은 대두나 완두콩,현미,치아씨드 등과 같은 식물성의 재료등으로 구성되어 있어서 
• 특정적인 단백질이 부족하다거나 과다하는 일은 없다.

 

단백질 보충제 제품을 고르는 tip

• 너무 달면 안된다. 당이 적은 것이 좋다.
• 식물성 단백질은 유기농(non -GMO) 제품 군을 선택하는 것이 좋다.
• 근육량의 소실로 인해 심혈관계 질환 , 당뇨 등의 질병이 발생할 수 있으므로 단백질 섭취가 중요하다.
• 하루 복용량은 체중 1kg 당 1g 을 섭취하면 된다. 예를 들어 65kg이라면 65g의 단백질이 필요하다.

 2. 50대 여성 필수 영양제  [ 유산균 ] 

• 우리가 나이가  점점 들어갈 수록  활동량이 줄고 서구화된 식습관을 즐기고, 스트레스의 과다 노출로
• 우리 몸에 좋은 유산균은 갈수록 감소된다.
• 장 활동을 개선하며 원활한 배변 활동을 돕는 유산균의 섭취가 꼭 필요하다.

3. 50대 여성의 필수영양제 [비타민 B12 ] 

• 많은 비타민 중에 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 한다. 또한 50대 들어서 비타민 B12가 더 필요한 이유는
• 육류섭취를 통해 비타민B12를 섭취하는데 소화도 잘 안되고 치아의 약함으로 인해 육류 섭취는 줄어든다.
• 줄어드는 중년기에는 비타민 B12를 영양제로 복용 시 단독 비타민 b12 보다는 비타민 b군의 복합제를 복용하는 것이 더 좋다고 한다.
• 복용 시 설사, 소양증, 울렁거림, 등의 위장장애가 발생한다면 제품을 변경하는 것을 권장한다.

4. 50대 여성의 필수영양제 [ 칼슘,마그네슘, 비타민D., 비타민 K2 ] 

• 뼈의 구성성분은 칼슘의 보충과 함께 칼슘이 뼈로 흡수되기 위해서는 비타민D가 필요하다. 
• 칼슘과 늘 붙어다니는 마그네슘 도한 칼슘과 상호 보완 작용을 해주므로 복용하는 것이 좋다.
• 비타민 K2는 뼈의 골밀도를 증가시켜 주며 혈관에서 칼슘의 침착을 막아 준다.

5. 50대 여성의 필수 영양제 [ 오메가 3 ] 

심혈관계 질환에 도움을 주는 오메가 3은 음식 또는 영양제로든 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋다.

 

이상 리틀약사 유투브에서 내용 참조 하였습니다. 

 

 

< 장바구니에 구입해야할 필수 아이템 확인 > 

유산균(프리바이틱스와 프로바이오틱스가 들어간 유산균 선택)
오메가 3
비타민 B12 군 함유햘이 높은 비타민 B군 복합제
칼슘, 마그네슘, 비타민 D 비타민 K2  등의 복합 미네랄
식물성 단백질 보충제