전현무 키토 다이어트로 7kg 감량 ! 키토 다이어트 식단 추천 BEST 5

최근 SBS예능 무장해제에서 전현무의 키토다이어트에 대한 미방송 영상을 공개하였다.  이번 무장해제 프로그램에서 전현무는 키토다이어트를 통해 7kg을 감량하였다고 전했습니다. 이에 무장해제 게스트인 텔런트 임지현 씨도 본인도 키토다이어트를 한 후 살이 너무 많이 빠져서 그만뒀다고 하는데 전현무, 임지연 씨가 한 키토다이어트에 대해서 알아보고 키토다이어트시식단 BEST 5를 확인해 보기 바랍니다.
 

 

 

7kg 감량한 전현무의 키토 다이어트란?

• 키토다이어트 즉 키토제닉 식단이란 저탄수고지방으로 탄수화물을 소량으로 하며 지방을 많이 먹는 식단을 말합니다.

 

 

•  식단을  대략 탄수화물 5%, 단백질 15%, 지방 80% 의 비율로 하는 것으로 이 키토다이어트의 핵심은 저탄수화물에 있습니다.
• 탄수화물 대신 지방을 늘려서 우리 몸 안에 에너지원이 포도당에서 지방으로 변화시켜 ketosis 즉 케토시스 상태로 변하여 체중을 감량하는 것을 목적으로 합니다.

사진= sbs 무장해제

키토다이어트 식단의 종류에 대해 알아보자. 

• 육류는  붉은색 살코기, 베이컨, 치즈, 칠면조 등이 좋다
• 기름진 생선으로 연어, 참치, 고등어  등을 추천한다
• 계란, 버터
• 견과류로는 아몬드, 호두, 호박씨 등을 추천한다
• 오일류 또한 키토다이어트의 좋은 식단으로 엑스트라버진, 아보카도 오일 등이 좋다
• 저탄수화불 채소로 양배추, 양파, 토마토 등이 있으며
• 각종 소금, 후추, 등 향신료 등이 키토다이어트의 식단에 포함된다. 

키토다이어트의 효과는?

키토다이어트를 했을 경우 여러 가지 장점들을 알아보도록 하겠습니다.
 

• 가장 중요한 체중이 감량이 됩니다.
• 우리 몸은 포도당이 에너지원이 되며 포도당이 넘쳐 나면 비만이 될 수 있다.
• 키토다이어트는 에너지원을  포도당이 아닌 지방으로 변화시켜서 지방을 태워서 체중이 감량됩니다. 
• 식욕이 억제됩니다.
• 지방은 포만감은 높고 탄수화물 복용이 제한되면 식욕을 자극했던 호르몬의 분비가 저하되어 식욕이 억제된다.
• 치매예방이 된다.  우리 몸에 있는 케톤은 치매유발 뇌단백질인 아밀로이드 베타를 줄여서 치매가 예방된다고 한다.

사진= sbs 무장해제

키토다이어트의 단점은? 

• 지방의 섭취로 인해 LDL콜레스테롤의 수치가 높아질 수 있어서 심장질환에 악영향을 끼칠 수 있다. 
• 초반기에는 설사, 더부룩한 소화불량, 또는 구토를 동반하기도 한다.
• 그러나 우리 몸이 키토제닉 다이어트에 익숙해지면 이 증상은 사라진다.
• 키토제닉 식단으로 인해 우리 몸의 전해질 발란스가 변화될 수 있다.
• 그러므로 수분이나 전해질이 부족하지 않도록 건강보충제 복용이 도움이 된다. 

 
건강에 좋은 지방을 이용하며 포만감이 높은 채소 등을 통해 비타민을 보충해 주는 것이 좋다.  키토 다이어트는 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 분은 굉장히 좋은 다이어트라고 할 수 있겠다.