암 예방 수칙 BEST 10 추천

암을 예방하기 위해 여러가지 방법들을 많이 사용하고 있다. 가장 중요한 암예방 수칙 BEST10을 추천하오니 확인하여 암을 예방하여 건강한 삶을 영위하였으면 좋겠다.

1. 식이

< 암예방 식이 > 

 - 채소와 과일을 충분히 먹으며 다양한 식단을 통해 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋다

- 비타민 A,C,E 복용은 항암효과로 저항력을 높혀서 암을 예방 한다. 또한 암 발생을 촉진 물질 활동을 억제한다

    1)비타민 A 가 풍부한 음식

    2)비타민 C 가 풍부한 음식

    3) 비타민 E 가 풍부한 음식

- 섬유질 식이는 발암 물질이 장 안에 머무르는 시간을 감소 시켜서 대장암의 위험을 감소 시킨다.

<암 유발 식이>

- 짠음식,튀긴음식,탄음식, 훈제(아질산염) 음식 

- 짠음식은 식도암, 위암과 관련이 있다.

- 음식을 튀길 때 발암물질이 생선되며 기름을 고온에서 반복해서 사용시 탄화수소가 다량 생성되어 암발생을 촉진시킨다.

- 음식을 지나치게 태우면 단밸질 성분이 변해 발암물질을 생성하여 위암과 관련이 있다.

- 햄,소시지에 있는 질산염은 편두통을 일으키켜 장내 미생물에 의해 발암물질인 아질산염으로 전화되어 위암을 유발한다.

 

 

2. 알코올

알콜자체는 발암물질과 발암의 촉진물질로 작용한다. 또한 알콜을 남용하면 면역이상을 초래하여 면역에 관계하는 임파구와 항체반응을 억제시킨다. 

3. 금연 

타르는 발암물질을 유발한다. 또한 폐포에 타르가 침착되면서 폐암을 유발시킨다. 

담배연기는 세포에 돌연변이를 일으키는 50여종의 발암물질을 가지고 있다. 

흡연은 면역효과를 높혀주는 비타민 C 의 혈중에 있는 농도를 감소시킨다.

 

4. 비만

비만하면 우리몸의 부신에서 생성된 안드로스테네디온이 지방조직에서 에스트론으로 전환되어 에스트로겐을 자극시켜서 유방암,자궁내막암이 발생할 수 있다.

 

5. 스트레스

스트레스를 받게 되면 뇌에 있는 시상하부와 뇌하수체에 영향을 미쳐서 당류코르티코이드의 증가로 인하여 면역계를 억압시킨다.

면역의 감소는 암으로 진행될 가능성이 높다.

 

6.운동

주 5회,하루에30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 한다.

운동은 백혈구량을 증가시키고 백혀구는 면역학적으로 감시와 함께 악성세포를 발견하여 파괴시켜버린다. 

광

7. 자외선

태양광선, 자외선에 과다 노출하지 않는다.

자외선은 강력한 돌연변이 물질로 세포내의 유전자가 돌연변이를 일으킨다. 

 

8. 화학물질

많은 화학물질의 노출은 암 발생의 위험을 증가 시킨다.

석면은 폐암/ 라듐,방사선은 백혈병/ 벤젠은 조혈장애, 백혈병,빈혈/ 비소는 백혈병,폐암,피부암과 관련이 있다.

9 예방접종

예방접종의 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종을 받는다.

B형 간염은 간암으로의 진행이 가능하다.

 

10. 안전한 성생활 및 조기 건강검진

성매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 한다.

자궁경부암은 인유두종 바이러스등의  성병에 의해 발생한다.

암의 조기 검진지침에 따라 검진을 빠짐없이 받도록 한다. 

 

암예방수칙10가지 한번에 정리 확인영상 

 

암을 예방하기 위한 BEST10에 대해 알아 보았다. 나는 예외 이겠지 라고 생각하지말고  건강할때 평상시에 암 예방을 위해 꾸준한 실천과 습관이 필요할 것이다.