배변을 원활히 하지 못하게 되면 하루의 컨디션은 엉망이 되어 버린다. 복통과 가스팽만으로 시원하게 변을 보고 싶지만 원대로 되지 않는 경우가 종종 있다. 그래서 변비해결방법에 대해 알아 보았다. 11가지 방법으로 변비에서 해방 되었으면 한다. 아래 내용을 참조 바랍니다.
1. 변비의 정의
배변이 일주일에 세번 이하로 일어나게 되면 변을 보게 되더라도 변의 상태가 건조하거나 딱딱한 변이 나오는 경우에 해당 됩니다.
2. 변비는 왜 일어날까?
- 대변을 원활하게 보지 못하면 직장의벽이 팽창에 대해서 민감성이 감소되고 또한 보고 싶은 생각이 들지 않게 되면 부교감 신경에 의한 장운동이 저하된다.
- 또한 대변이 정체가 되고 물은 대변이 아닌 장으로 재흡수가 되어서 대변이 단단해지고 장이 운동을 할때마다 단단해진 대변에 의해 복통의 현상을 보일 수 있다.
3. 변비의 원인은?
- 우울이나 스트레스 등의 정서적인 장애는 우리 몸의 자율신경계의 지배를 받아서 장에 영향을 주어 변비가 일어 날 수 있다.
- 불충분한 섬유소로 인하여 장이 연동운도이 부족하게 되어 변비를 일으 킨다.
- 수분의 섭취가 부족하거나 탈수 인 경우 변을 단단하게 만든다.
- 변의가 느껴질때 대변을 보지 않게 된다면 직장벽의 팽창에 대한 압력 수용체의 흥분이 적어지고 장운동은 저하되어 변비가 발생한다.
- 충분하게 변을 볼 수 있는 시간이 주어지지 않을 경우 수축반사가 소홀하게 되어 변비를 일으키게 된다.
- 그 외에 질병에 의해서 변비가 올수도 있다.
4. 변비 해결방법 11가지
1). 마사지를 한다. 손바닥으로 배꼽 주위 전체를 시계방향으로 마시지 하면 배변을 촉진시킨다.
2) 고섬유식으로 섬유질이 많은 음식섭취가 중요하다. 현미빵이나 곡물로 만들어진 시리얼, 생야채로는 브로콜리,양배추, 당근, 샐러리, 감자, 생과일,바나나,서양자두, 견과류, 씨앗류 등이 좋다.
섬유질 섭취를 늘리게 되면 장에서 부피를 형성하여 장의 연동운동을 촉진시키고 배변을 증진 시킨다.
3) 수분 섭취로 매일 2L 정도의 수분 섭취를 증가하게 되면 변을 부드럽게 하고 딱딱하고 마른 변을 예방시킨다.
4) 규칙적인 식사는 장의 연동운동을 증가 시킨다
5) 다이어트로 인해 혹여 음식물 섭취가 부족하게 되면 연동운동이 부족하여 변비를 초래하므로 주의 한다.
6) 규칙적인 배변 습관으로 변의가 없어소 아침,저녁 식후에 변기에 앉아 있는 습관을 갖게 되면 변의를 유발 할 수 있다.
7) 배변을 볼때 힘들게 되면 배변을 참으려는 경향이 있다. 대변의 정체는 직장내에 압력수용체의 감수성이 감소되어 장운동이 저하 되므로 변의를 느끼게 되면 즉시 화장실에 갈 수 있도록 한다.
8) 웅크린 자세는 중력과 복근이 사용되어 배변을 증진시킬 수 있다.
9) 배변시 충분한 시간을 가져야 되며 서두르게 되면 불안의 증가로 인해서 정상 배변을 할 수 있는 이완을 막게된다.
10) 운동은 연동운동을 증가 시키고 소화와 배설에 도움이 된다.
11) 스트레스는 자율신경계의 영향을 받아 교감신경은 흥분하여 장의 연동운동은 감소되나 부교감신경을 증진시켜서 장의운동이 항진되어 복통이 일어 날 수 있다. 스트레스 감소가 중요하다.
변비로 인해 삶의 질이 떨어지지 않도록 위의 11가지 방법으로 만성변비에서 해결되셨으면 좋겠습니다.
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