맨발 걷기 효능과 주의 사항 (발 근육 강화 운동 법 확인)

요즘 맨발 걷기가 유행이다. 등산을 하다 보면 너도 나도 맨발로 등산을 하는 경우를 많이 볼 수 있게 된다. 과연 맨발 걷기의 효능이 있는 건지 그리고 주의사항에 대해 알아보도록 한다. 또한 발 근육을 강화시키는 운동법에 대해서도 알아본다. 

< 신발에 의존하여 잃게되는 것들 >

1. 발 안에 있는 근육들이 약해진다.

•   발가락을 벌리고 오므리고 등을 도와주는 근육이 퇴화된다.
•    2,3,4,5 발가락을 붙이고 엄지만 들어 올려봤을 때 잘 되지 않으면 발의 풋코어 근육이 약해졌다고 생각하면 된다.
• - 풋코어의 약화는 족저근막염, 무지외반증, 지간신경종 등의 발질환의 원인이 되며 쉽게 잘 낫지 않는다.

 2. 감각

• 발은 예민한 기관이다.  발의 간지러움이 둔해지며 신발의 보호를 받다 보면 여러 가지 자극이 차단되어 감각이 점점 둔화된다.

3. 반사신경과 균형감각의 퇴화 

• 발로 부터 무수히 많은 정보가 들어오는데 신발로 인해  잘 사용하지 않게 되어 반사신경과 균형감각이 퇴화된다. 

< 맨발걷기 과연 효과가 있을까? > 

1. 발근육이 자극되고 운동되는 효과가 있다.

• 발의 여러근육들의 개별적인 움직임이 신발에 의해 효과가 약해지는데 맨발을 걸으면 발의 코어근육들이 더 많이 자극되고  많이 움직이므로  코어근육을 자극하여 근육을 강화시키는 효과를 볼 수 있게 된다. 

2. 둔해진 발의 감각을 깨어나게 한다.

• 맨발로 걸으면서 흙의 딱딱함, 날카로움, 차가움 등 다양한 감각을 느껴 볼 수 있어 감각이 깨어난다. 
• 또한 이러한 고유감각이 살아나야 균형감각을 발달 시킨다.

3. 지압, 마사지 효과

• 지압과 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 근육을 이완시켜 준다 
• 족저근막과 코어근육들을 마사지로 인해 근막과 근육들이 부드러워지며
• 혈액순환을 도와주어 발의 피로도 감소하여 발이 건강해진다.

< 맨발 걷기 시작 전 주의 사항 > 

• 맨발 걷기는 준비와 적응이 필요하다
• 이미 수십 년 동안 발의 근육이 약해진 상태인데 갑자기 걷게 되면 주변의 뼈와 관절 족저근막이 약해진다.
• 약해진 풋코어 근육을 강화시켜야 한다. 갑자기 오랜 시간 하는 것보다 조금씩 늘려 가는 편이 좋다. 
• 또한 날카로운 곳이 있는지 바닥을 잘 살펴봐야 한다.

< 이런 분들 맨발 걷기 주의하세요> 

• 이미 심한 변형이나 발바닥의 굳은살이 많은 경우 맨발걷기 하면서 굳은살로 압력이 가해져서 통증이 심하거나 궤양이 생길 수 있다.
• 지방패드 (발바닥 밑에 1cm 정도 지방층이 두툼하게 있음)가 쿠션역할을 하게 되는데 지방층이 많이 위축되어 발바닥이 얇아져 있으면 맨발로 걸으면 충격 흡수가 되지 않아 발에 무리가 갈 수 있다.
• 족저근막염이나 지간신경종으로 통증이 심한 경우에는 맨발 걷기가 오히려 악화시키므로 주의해야 한다. 
• 당뇨병성 신경병증 혈액순환 장애 환자들은 맨발 걷기는 금기이다.

< 맨발걷기 못할 때 실내에서 대체할 수 있는 운동>

발 코어근육 운동, 밸런스 트레이닝, 지압과 마사지 같은 걸로 맨발 걷기 효과를 충분히 볼 수 있다.

 

** 맨발 걷기전 도움이 되는 영상들 확인해보세요 **

- 발코어 운동하는 법

- 넘어져서 골절상 입기 싫으면  밸런스 운동 법 추천 

 

맨발걷기 효능과 주의사항에 대해서 알아보았다. 맨발 걷기가 아무리 좋다고 하지만 자신의 건강상태등을 살펴보아서 주의가 필요한 경우에는 실내에서 대체할 수 있는 운동으로 맨발 걷기를 대체할 수 있겠다.  이상은  김범수 교수의 발 편한 세상 유튜브에서 해당 내용을 참조하였습니다.