공황장애 극복법 2가지 (근거에 기반한 치료법 )

공황은 극도의 불안 상태로 무서움과 두려움, 몸이 떨리는 증상을 보이며 통제력이 상실되어 지시를 주어도 아무것도 할수 가 없는 증상을 나타낸다. 공황장애의 극복관련 2가지를 근거에 기반한 치료법을 다음과 같이  소개하고자 한다.

1. 공황장애는 완치가 가능할까?

특정 상황에서 가슴이 답답한 경우는 누구나 겪을 수 있다. 다만 이 증상이 살아가면서 이따금 나타날 수 있지만 공황장애의 증상을 대처하는데 있어서 생활반경이 좁아지지 않고 타인과의  관계를 맺는 능력이 어렵지 않다면 완치는 가능 할 것이다.

 

2. 공황장애의 치료법은?

공황장애의 치료법은 미국정신의학협회의 가이드라인 이나 한국형 공황장애 치료 지침 등의 치료법에 따르게 된다.
가이드라인에 의하면 치료법은 약물치료와 인지행동 치료 이며 약물치료와 인지행동 치료에 대해 소개해본다.

<약물치료> 
약물치료는 벤조디아제핀의 약의 계열인 항불안제와 SSRI 의 항우울제 등을 사용한다.
이는 현재의 심한 증상 등을 감소시키는 도움을 준다.
 

<인지행동치료>

인지행동 치료는 환자자신의 생각을 들여다 보는 치료이다.
공황장애의 증상자체는 실제로 위험하거나 사람의 몸을 해치는 증상은 아니나 갑자기 나타나 생활전체를 흔들게 된다.
나는 기절하며 쓰러지거나 죽을 것이다라는 생각을 하게 된다.
하지만 공황 증상이 나타나는 경우에는 심장박동이 빨라지며 혈압이 높아진다. 기절은 혈압이 뚝 떨어질때 발생하는데 말이다.
또한  공황 증상이 공황발작으로 이어지지 않을까라는 두려움이 생기게 한다. 
하지만 이런 증상이 과연 볓번이나 나타났을까? 결과를 보면 아주 적은 확률로 나타난다.
공황장애 환자들이 예상하는 것과 실제 경험하는 것들을 이야기 해보자 
 

<인지행동 치료 방법 >

1) 기록하기
우리의 이성은 전두엽에서 감정은 변연계에서 느껴진다. 불안이 심해지면 우리는 이성적인 생각을 할 수가 없다.
이렇게 불안을 돌릴 수 있는 방법은 이성적인 활동을 하는 것이다.
" 기록하고 분석하는 방법" 
스마트폰의 메모장을 켜서 증상을 기록한다면 감정적인 부분이 가라앉을 것이다.

 

2) 행동치료 (대처와 선태의 교육) 
 
1. 호흡방법
불안하면 호흡은 흉식 호흡과 짧은 호흡을 하게 된다.
답답함의 공황증상도 나타나게 된다. 
 
배로 하는 깊고 느린 호흡을 시작해라 
호흡의 포인트를 느끼면서
들이마실때 12,3,4
내쉬면서 1,2,3,4,5,6
깊은 호흡을 자주 연습해라
가슴이 뛰기 시작할때 조용한 장소에서 눈을 감고 내 호흡에 집중해보자

2. 노출치료
내가 불편해 하는 것을 직면해 하기
실내 노출:
- 불편한것을 오히려 느끼기
- 불편한 것은 피하면 피할 수록 더욱 불안감이 커진다.
일상에서의 노출
-두려워하는 상황이나 장소에서 같은 경험을 계속 해보는 것이다.
 
이럴때 내가 예상했던 일들이 벌어지지 않는구나
끝까지 목적까지 갈 수 있구나
내가 생각보다 단단하구나 를 느낄 수 있다. 
 
높은 난이도 노출은 조금 어려우므로 단계적으로 노출을 해보는 것이 중요하겠다. 
 
공황장애 극복 2가지 방법은 해당 내용을 참조하였습니다.
 
 
이상으로 공황장애를 극복하는 방법 2가지에 대하여 알아보았습니다.