고혈압에 안 좋은 음식과 생활습관 확인해보세요

고혈압이란 수축기혈압이 140mmhg 이거나 이완기 혈압이 900mmhg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압은 침묵의 살인자로서 고혈압의 진단이 내려진 경우 안 좋은 음식과 안 좋은 생활습관을 꼭 확인하셔서 건강관리에  도움 되시길 바랍니다.

1. 고혈압은 왜 발생하나?

체내에 나트륨이 증가하게 되면 우리 몸의 삼투압은 증가하게 됩니다. 삼투압의 증가로 뇌에 있는 시상하부에서 삼투감수체를 자극합니다. 삼투감수체는 뇌하수체 후엽에서 ADH를 방출하고 ADH는 신장의 원위세뇨관과 집합관에서 수분을 자극하여 수분량은 증가가 되며 수분의 증가와 함께 혈액량이 증가되어 혈압이 상승하게 됩니다.

 

 

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즉 나트륨증가-> 삼투압증가-> 시상하부의 삼투압감수체에 자극-> 뇌하수체 후엽에서 ADH방출-> ADH는 신장의 원위세뇨관과 집합관에 수분을 자극-> 수분량 증가-> 혈액량 증가 -> 혈압 상승 

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다른 여러 기전들이 있지만 우선 염분을 섭취했을 때 우리 몸에 나타나는 현상에 대해 알아보았습니다. 

 

2. 고혈압에 안 좋은 음식

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소금 - 고혈압의 주요 원인으로서 혈압을 낮추기 위해 저염식이를 하는 것이 좋다

소금이 많이 포함되어 있는 음식 - 절인음식, 간장, 젓갈, 훈제식품, 치즈, 통조림식품, 가공음식 섭취를 제한다. 

케첩이나 마요네즈에는 과량의 나트륨이 있다 

 

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지방을 제한자- 고지혈증은 고혈압과 함께 죽상경화증을 일으킨다.

마가린, 버터, 열대식물 기름(코코넛, 팜유) , 내장고기의 동물성 지붕, 낙농제품(유제품) 

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알코올을 제한한다.

술은 과량의 포당이 들어 있으며 포도당을 내리기 위해 우리 몸에서 과량의 인슐린을 분비한다.

고 인슐린증으로 교감신경계가 흥분되고 심장박동수 및 심장의 수축력이 증가되어 심박출량이 늘어나고 말초저항이 증가하면서 혈압이 상승된다.

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카페인 섭취를 제한한다.

- 카페인은 교감신경계를 자극해서 혈압을 상승시킨다. 

 

2. 고혈압에  안 좋은 생활습관

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스트레스

- 스트레스로 인하여 뇌의 시상하부에서 교감신경계 활동을 자극하며 또한 부신수질을 자극한다.

자극이 되어 에피네프린, 노르에피네프린 등의 카테콜라민이 분비되어 혈관이 수축되고 심박동 수 및 심장 수축력의 증가와 함께 심박출량을 증가시켜 혈압을 증가시킨다.

-코티솔

부신피질에서 코티솔이 분비된다. 코티솔은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킨다. 또한 알도스테론의 분비를 자극하여 

알도스테론은 나트륨을 재흡수시키는 역할을 하여 혈액량이 증가되어 혈압이 상승된다. 

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흡연

당연히 예상했듯이 담배의 성분인 니코틴은 교감신경계를 흥분시켜서 말초혈관을 수축하며 말초혈관이 저항되어 혈압이 상승되고 심박동 수 등이 증가하여 혈압을 상승시킨다.

니코틴은 

혈관의 내피를 손상시키고, HDL 콜레스테롤을 감소시키며 LDL콜레스테롤을 증가시킨다.

혈소판을 응집시키는 등 혈액의 점도를 높여서 고혈압의 합병증을 증가시킨다. 

 

 

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비만

과체중인 환자가 체중을 줄이면 혈압은 떨어지며 심장의 부담이 감소한다.

그러나 비만인 경우 혈관의 근육조직도 비만이 되어 말초혈관의 저항성이 상승되어 혈압이 상승한다. 

 

3. 고혈압에 좋은 운동 

• 운동은 카테콜라민의 감소로 인하여 혈압이 감소된다.
• 섬유소의 용해가 증가되며 혈청콜레스테롤을 감소시킨다.
• HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈당이 감소되는 등 심혈관 질환이 감소된다.
• 또한 심장의 기능이 증가되어 심장에 혈액을 공급하는 혈관 분포를 증가된다.

♣가정에서 올바른 혈압측정 방법 바로가기 클릭 

 

♣ 고혈압 환자의 운동요법  바로가기 클릭 

 

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마치며 고혈압은 증상이 거의 없어서 침묵의 살인자로 불린다. 고혈압에 안 좋은 음식들과 생활습관을 꼭 확인해 보시기 바랍니다. 또한 고혈압 환자의 운동요법도 확인하여서 건강한 인생을 즐기기 바랍니다.