갱년기 이후에 여성호르몬인 estrogen의 분비가 줄어든다. estrogen은 혈관의 동맥경화를 막아주는 역할을 하는데 호르몬의 분비 저하로 혈관내 노폐물이 쌓이고 혈관이 좁아지면서 갱년기 여성의 고혈압 위험이 매우 높다. 혈압관리 방법 BEST5 추천하오니 아래내용을 확인 바랍니다.
갱년기 여성의 혈압상승의 원인
일반적으로 고혈압은 남성에게서 많이 발생하지만 갱년기가 되면서 여성호르몬의 분비가 줄어 들어 남성보다 여성의 발병률이 높아지게 된다. 고혈압은 수축기혈압이 140이상이거나 이완기 혈압이 90이상인 경우를 뜻한다.
<여성호르몬 (에스트로겐)의 역할>
- 혈관과 뇌에 지방이 쌓이는 것을 막아준다
- 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치를 낮춰줘서 동맥경화증 등의 혈관 질환을 예방한다.
갱년기 이후 여성호르몬 분비가 현저히 줄어들면서 혈관내의 노폐물이 쌓이고 유연성을 잃어서 고혈압 발생률이 현저히 높아진다.
- 또한 과식이나 운동부족으로 인한 비만으로 인해 고혈압의 원인이 될 수있다.
- 갱년기로 인한 여러가지 정신적 스트레스도 고혈압의 원인으로 작용한다.
갱년기 여성에게 고혈압이 위험한 이유
고혈압이 위험한 이유는 당뇨처럼 중증의 합병증을 유발하기 때문이다. 그러므로 고혈압을 그대로 방치하면 위험하다.
아래 질병들은 고혈압이 지속되면 발생할 수 있는 여러가지 합병증 들이다. 직접적인사망의 원인이자 질병의 발생으로 인하여 심각한 합병증이 남게 된다.
- 심근경색(심장마비)
- 협심증
- 뇌졸증
- 뇌출혈
- 신부전
사진
고혈압은 합병증이 발생하기 전 까지 뚜렷한 전조증상을 느끼지 못하므로 주기적인 혈압체크와 건강검진이 중요하겠다.
갱년기 여성의 혈압 낮추기 위한 생활습관
혈압약 없이 혈관을 건강하게 지키기 위한 생활습관 관리에 대해 알아보도록 하자
- 과체중일 경우 체중을 조절한다.
- 알콜 섭취 제한
- 유산소 운동을 매일 30~45분으로 늘ㄹ린다
- 염분섭취를 줄인다(하루6g이하가 좋다)
- 식이 칼륨을 적절하게 섭취
- 칼슘과 마그네슘을 적절히 섭취
- 금연과 함께 동물성 지방 및 콜레스테롤 섭취 제한
- 겨울에는 이른 아침 운동을 피하고 낮시간 운동이나 실내운동으로 대체한다.
폐경이 되고 10~15년이 지난 60~65세에 특히 주의 해야한다 폐경을 했는데도 혈압관리에 신경을 쓰지 않으면 중증합병증의 위험이 생길 수 있기 때문이다.
갱년기 여성의 혈압에 좋은 음식
폐경으로 인하여 에스트로겐 감소가 되므로 부족한 에스트로겐을 보충할 필요가 있겠다.
음식을 통하여 에스트로겐 수치를 완벽하게 회복할 수 없겠지만 도움은 될수 있다.
,div>
<갱년기 여성에게 좋은 음식>
- 니코틴산이 풍부한 음식은 혈관을 확장해 주고 혈압 조절에 좋다 : 현미, 잡곡, 콩류
- 칼슘이 풍부한 음식은 내분비 호르몬계통을 조절해준다. : 우유, 콩류 등
- 에스트로겐이 풍부한 음식 : 칡, 석류
<갱년기 여성이 주의해야할 음식 >
- 단음식은 혈당수치를 쉽게 올리며 동맥경화의 위험이 커진다.
- 짠음식은 나트륨 배출이 잘되지 않아 고혈압을 유발하고 심장과 신장에 부담을 준다.
- 자극적인 음식또한 기복이 심한 갱년기 정서에 악영향을 미친다.
