불안에 좋은 음식, 영양제, 의약품 확인해보기

불안이 오는 경우는 다양하다. 산다는 것이 걱정과 근심이 없을 수 없기 마련이다. 불안할때 불안에 좋은 음식과 영양제. 의약품 등을 소개해본다. 불안의 증상을 감소시키는데 도움이 될 것이다.
 

1. 불안하다면 우리몸에 트립토판이 부족한지 확인해보세요

• 트립토판은 우리몸에 세로토닌과 멜라토닌 합성을 하는데 도움을 준다.
• 트립토판은 우리몸에 필요한 아미노산이다.
• 하지만 트립토판을 직접 생성하지 못하여 음식을 통하여 섭취해야 한다.
• 세로토닌은 우리의 뇌를 기분좋게 만들어 주며 멜라토닌은 불면증을 줄여준다.

 

2. 트립토판이 많이 들어 있는 음식 확인해보세요

• 귀리 는 식물성 트립토판과 함께 비타민C가 풍부하게 들어있다.
• 닭고기,칠면조는 트립토판이 풍부하며 트립토판으로 인해서 세로토닌의 합성을 도와준다.
• 계란의 노른자는 트립토판이 풍부하여 우리몸의 염증을 완화시키는데 풍부한 음식이다.
• 견과류 또한 식물성 트립토판이 풍부한 음식이다.
• 치즈와 함께 계란 그리고 우유를 먹을경우 트립토판이 총체라고 할 수 있다
• 연어에 들어있는 비타민D와 오메가3는 도파민과 세로토닌을 조절하며 진정과 함께 우리몸의 이완을 도와준다.
• 요거트는 세로토닌의 생성을 증가시켜 주며 유제품의 프로바이오틱은 장건강을 도와주어 세로토닌 수치를 높혀준다.
• 기타 생선 . 다크초콜릿이  트립토판이 풍부하다고 볼수있다.

 

 

3. 불안에 좋은 영양제

• L-  테아닌 은 집중력과 기억력 향상에 좋으며 스트레스 증상 감소 및 불안을 완화 시키는데 좋은 제품이다.
• 오메가3의 성분중 EPA는 불안과 우울증 개선에 효과가 있다. 또한 눈건강, 심혈관질환 예방에 도움을 준다.
• 프로바이오틱 유산균은 장건강을 도와준다. 세로토닌은 90% 이상이 장에서 합성되므로 장건강이 좋아야 한다.
• 세인트존스 워트는 감정조절을 도와주는 성인용 식이 보충제로서 정서적인 균형과 함께 평온함을 유지하는데 도움을 준다. 
• GABA는 우리몸에 생성되는 신경전달물질로서 신경이 자극되는 것을 억제하는 역할을 한다. 불안장애 환자들은 GABA가 부족한경우 불안이 증가된다고 한다. 

나우푸드 L-테아닌 200mg 베지 캡슐 60정, 1개

 

 

 

4. 불안에 좋은 의약품

 

한풍제약

- 평온액(천왕보심단) : 불면,불안, 두근거림과 초조할때 효과가 좋다.

- 순심환 : 건망증. 불안,초조, 불면증, 고혈압과 , 심장신경증에 효과가 있다. 

 

 

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5. 불안할때 효과 있는 운동

 

- 요가나 명상 등 호흡을 통해서 마음을 편안하게 하는 것이 중요하다. 불안한 마음을 잘 진정시키기 위해서는 호흡이 중요하기 때문이다.

불안장애에 좋은 호흡법 명상 보기 클릭 

- 산책이나 조깅을 하면서 기분을 상쾌하게 만들어 준다면 엔돌핀이 방출되어 세로토닌을 증진 시킬 수 있다.

 

 

6. 결론

 

불안이 엄습할경우 어찌해야할지 모르는 난처함에 처할때가 참 많다. 이런 위기에 대응하기 위해서 트립토판이 많이 들어있는 음식, 불안에 좋은 영양제, 불안에 좋은 약품 등  여러가지 정보를 알아서 미리 닥쳐올 불안에 대해 지혜롭게 대처하면 좋을 것이다.