갱년기 여성 코골이 증상이 심해지면 이렇게 해보세요

코를 골게 되면 남에게 피해를 주는 동시에 아침에 개운하지 않으며 낮에는 졸리고 피곤하면서 교감신경이 항진되어 불면증을 유발할 수도 있다. 갱년기가 되어서 코골이의 증상이 심해지는 경우 증상을 완하 시키는 방법에 대해 알아보도록 합니다. 

 

코골이는 왜 발생하나!! 

- 좁아진 기도로 공기가 드나들때 주변의 조직과 부딪히면서 생성되는 소리

 

1. 갱년기 여성의 폐경기 이후의 기도의 변화

• 폐경이 되면 여성호르몬이 감소되며 남성호르몬은 증가로 인하여 신체의 변화가 일어난다.
• 우리 몸의 기도는 갱년기가 되면 탄력성이 떨어진다.
• 또한 기도의 점막은 기능이 떨어져서 거친 숨을 쉬게 된다.
• 나이가 들어감에 따라 노화로 인하여 기도의 근력이 떨어지게 된다.
• 깨어있을 때는 문제가 없지만 잠이 들게 되면 기도가 좁아지게 되어 변화가 일어난다.

2. 폐경기가 되면 누구나 코를 골게 되나?

• 그렇지는 않다. 기도의 기본적인 골격과 함께 연조직이 넓으면 폐경기가 되어 기도가 조금 좁아지거나 탄력성이 떨어져도 
• 기충 분하게 기도크기가 유지되는데 여유가 있다. 그러므로 코를 골지 않는다.
• 그러나 작은 턱, 둥글넓적한 얼굴인 경우나 기도가 좁게 만들어진 사람은 폐경 이후에 기도의 조그마한 변화가 오면 상대적으로 기도가 좁아지고 코를 골게 된다. 

 

3. 폐경기 기도가 좁아졌을 경우 코골이 외에 어떤 문제가 있을까?

• 코골이에서 시작하여 시간이 갈수록 점점 심해지고 또한 저 호흡증과 무호흡증이 올 수 있다.
• 초기에는 교감신경이 항진되어 자주 깨어나게 되어서 피곤하고 예민해진다.
• 이러다 일정시간이 지속되면 우리 몸의 산소포화도가 떨어지면서 두통, 무기력, 우울해지는 정서적인 변화도 생기게 된다.
• 스트레스에 취약해져서 쉽게 불면증을 유발하게 된다.

 

4. 어떤 증상이 있는 경우 검사를 해야 하나?

• 폐경기 전후에 주변에서 코를 곤다는 소리를 들으면서 구강호흡이 심하며 일어날 때 입이 마르는 경우
• 자주 깨서 소변을 본다는지,
• 1~2시간 자고 나서 깨는 경우 
• 우울과 무력감이 심해지는 경우
• 일어날 때 개운하지 않은 경우 등이 생기면  " 수면다원검사"를 고려해야 한다.

5. 코골이가 있는 경우 어떤 진료를 받아야 하나?

• 기도에 좁은 부위가 있는지 확인하기 위해서 구강구조 및 코상태를 확인한다.
• 기도의 좁아지는 정도를 파악하기 위해서 내시경을 시행한다.

수면다원 검사를 통해 수면호흡 장애의 심한 저도와 뇌의 조절 능력을 확인한다. 

 

6. 그렇다면 어떤 치료를 선택해야 하나?

• 60세 이상의 경우 수술의 성공률이 급격하게 떨어지게 되므로 비수술적 방법을 시행해야 한다.
• 코골이의 경도에서는 구강 내 장치
• 중등도 이상에서는 양압기를 사용이 우선시된다.

 

7. 일상적인 생활에서 어떤 변화를 주어야 하나?

• 정서변화에 적극적으로 대응해야 한다.
• 규칙적적으로 잠자는 패턴 유지하여 일정한 시간에 일어나고
• 오후 10시 이전에는 적극적으로 햇빛에 30분 이상 노출해야 한다.
• 육체적인 활동을 적극적으로 해야 한다.
• 비만이 되면 호흡장애가 악화될 수 있으므로 비만관리 적극적으로 해야 한다.

 

8. 수면무호흡증의 치료방법

• 수면 무호흡증은 기억력장애, 성기능 장애, 고혈압, 부정맥, 뇌졸중,  심근경색 등의 심각한 합볍증을 유발할 가능이 있다.
• 치료방법은 적정한 체중을 유지하고 금주, 금연해야 한다. 
• 수면자세교정이 중요하다. 옆으로 누워야 한다.
• 목구멍을 구성하는 조직들은 중력의 영향으로  처지게 된다. 처지게 되면 기도가 좁아지게 된다.
• 옆으로 누우면 구조상 공간이 넓어지게 된다.
• 하지만 자는 동안에 모르게 움직이는 경우에는 어떡해야 되나?

 

 

수면자세치료의 여러 가지 방법 ( 수면무호흡증 개선을 위한 자세 치료방법 ) 

• - 알람이용
• - 테니스공 이용

: 도구를 이용하여 테자스 공을 등에 달고 자는 방법이다.

: 잠잘 때 나도 모르게 움직여서 자세를 바로 눕게 되면 공 때문에 불편해서 다시 옆으로 눕게 된다.

• - 특수 디자인된 베개 사용
• - 진동기 이용 
• - 백팩을 이용하는 방법

: 백팩에 담요 등을 넣어서 부피감을 늘려서 잠잘 때 이용한다.

- 수면 무호읍이 있으면서 위산 역류가 있는 경우 오른쪽 보다 왼쪽으로 누워서 자는 것이 더 좋다.

그림출처 : 대구 코리아 이비인후과 

 

9. 스탠퍼드식 수면법

- 혀 근육을 강화해야 한다.

혀가 약하면 뒤로 넘어가면서 기도를 좁게 한다

그러므로 혀와 입술 근육운동을 통해 혀 근육을 강화시키자

- 혀 근육 강화 운동 

• 혀를 윗니 뒤쪽에 댄다.
• 있는 힘껏 L 발음을 15초 저도 유지한다. (3세트 반복)
• 혀를 아래쪽으로 쭉 내밀어 5초 정도 유지한다( 메롱하는 방법)
• 코에 닿을 듯이 혀를 위로 올린다.
• 혀뿌리를 강화시킨다.

10. 코골이 방지 의료기기

1. 코골이 완화 비강 확장기 클릭 

2. 코골이 완화 숙면 보조 밴드 클릭

 

 

맺음말 

폐경 이후 여성들의 수면 무호흡증의 발생 빈도는 남성과 같아진다. 잠잘 때 코 고는 경우를 본인은 잘 알지 못하므로 정확한 진료와 치료를 통해 삶의 활기를 넣어보기 바란다.