1일 1식 절대하면 안되는 경우 확인

1일 1식으로 다이어트의 효과를 많이 보고 있는 경우가 허다합니다. 그러나 1일 1식을 절대 하면 안 되는 경우가 있는데 아래 내용을 확인하시어 도움이 되시길 바랍니다.

 

1) 장수유전자 시르투인

• 노화와 질병에 의해 손상되어진 DNA를 스스로 복구하고 치료한다.
• 시르투인이 활성화가 되면 몸속의 염증이나 혈관의 손상이 회복된다
• 또한 신진대사가 빨라지며 근육이 늘어나서 지방을 태우는데 도움을 준다.
• 시루투인은 언제 활성화 되나?

- 열량을 제한할 때 활성화가 된다.

- 논문에 따르면 하루에 16~24시간을 공복상태로 있는 경우 시르투인 단백질이 활성화된다고 한다.

 

2) 1일 1식의 주의점

: 하루 한 끼 고지방, 고열량음식으로 폭식할 때 우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 단백질등의   섭취가 부족해진다.

 

3) 1일 1식의 가장 중요한 팁

: 섭취 열량은 줄이면서 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 " 음식 " 으로 균형 있게 챙겨 먹는 게 중요하다. 

 

4) 1일 1식을 절대 하면 안 되는 경우

(1) 폐경이 곧 오는 여성

•  폐경이 가까워지는 40~50대 여성은 여성 호르몬이 감소되어 신체의 노화가 빠르게 나타나는 시기이다.
• 기초대사량의 감소로 인하여 같은 양을 먹고 움직여도 살이 금방 찌게 된다.
• 근육량이 적은 상태에서 1일 1식을 할 경우 근육 손실로 이어지게 된다.

: 폐경 후에는 내장지방이 급속하게 늘어나서 에너지 소모하는 근육은 부족하나 지방은 계속적으로 쌓이는 체질로 변한다.

•  굶는 다이어트가 힘든 이유는

: 여성 호르몬인 에스트로겐은 인슐린을 분비하고 혈당수치를 안정화시킨다.

: 따라서 호르몬의 감소로 혈당은 떨어지기 쉬우며 배고픔을 견디기가 어려워진다.

• 1일 1식은 폭식을 하게 만들며 호르몬분비는 불균형해지며, 면역력이 저하되고
• 불규칙한 위산이나 소화액의 분비로 인하여 속 쓰림과 복부통증을 유발할 수 있다.
• 단백질을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 

 

(2) 당뇨가 있는 경우

• 1일 1식으로 공복상태가 지속이 되는 경우 혈당이 떨어져서 저혈당 상태의 위급한 상황이 생길 수 있
• 당뇨약이나 인슐린주사를 맞는 경우에는 저혈당의 위험이 그만큼 커진다.
•  또한 1일 1식을 하는 경우 폭식을 하게 되어서 혈당이 급속히 올라갈 수 있다.
• 당뇨환자는 1일 3식을 하되 전체식사량을 줄이되 골고루 먹어야 한다.

 

(3) 소화기능이 약한 사람

• 다이어트를 무리한 경우 대표적인 것이 변비이다.
• 갑작스러운 다이어트로 인해 위장의 운동에 장애가 일어나서 변비나, 설사 등의 부작용이 올 수 있다.
• 1끼만 먹게 되면 식이섬유의 섭취도 부족해지기 쉬워서 만성변비로 이어질 수 있다.
• 한 끼를 폭식하게 되면 소화기관이 약해져서 소화불량이 일어날 수 있으며

 

(4) 성장기 청소년

• 성인보다 대사 빠르고 성장에 많은 에너지가 필요하다
• 권장섭취량도 성인보다 높다
• 남자 청소년의 경우 1일 섭취량이 2700 kcl이나 된다.
• 1일 1식으로 섭취량을 채우려면 피자, 햄버거등 정크푸드를 먹을 수 있으며
• 이런 정크푸트는 지방으로 축적되기 쉽다.
• 1일 1식은 키 성장이 방해가 될 수 있으며 여학생의 경우에는 생리불순이 올 수 있다.
• 청소년이 줄여야 할 것은 군것질이다.

: 엠티 칼로리 음식-  과자, 빵, 주스, 아이스크림 등은 식이섬유나 단백질은 없으며 칼로리만 있다.

 

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4) 맺음말 

공복으로 장수 유전자의 활성화를 기대해 볼 수 있지만 영양불균형이 올 수 있어서 득 보다 실이 더 클 수 있다.

1일 1식을 절대 하면 안 되는 경우는 폐경을 앞둔 40,50대 여성은 살찌기 쉬운 체질로 변할 수 있으며

당뇨 있는 경우에는 혈당관리가 힘들어지며 소화기가 약한 분들은 위염이나 만성변비가 올 수 있다.

성장기 청소년들은 정크푸드 폭식으로 살이 찔 수가 있다.

식사 횟수를 줄이는 것보다 식사량을 줄이는 것이 살을 빼는 지름길이다. 

위 내용은 김소형 채널 H에서 참조하여 작성하였습니다.