전립선 비대증에 좋은 음식과 운동 추천 (BEST 3)

50세 이후 중년 남성들에게서 전립선 비대증을 호소하고 있는 사람들이 늘어나고 있다. 이에 전립선 비대증에 좋은 음식과 운동을 추천하고자 한다. 아래 내용을 확인 바랍니다.
 

 

1. 전립선 비대증이란

• 전립샘의 조직에서 세포 수가 비정상적으로 증식한 것을 의미한다.
• 전립샘의 커지면서 방광 쪽을 누르고 요로가 좁아져서 요도압박으로 소변을 보기가 어렵다.
• 소변이 보기 어려우면서 방광의 근육이 힘이 계속 과다하게 되고 이로 인해 방광근육의 긴장이 약해져서 방광의 기능이 저하된다.
• 소변의 정체로 세균이 증식되어 요로감염으로 방광이 예민하여서 긴박뇨, 빈뇨 등이 올 수 있다. 

2. 전립선 비대증 검사

 직장수지 검사

 - 전립선은 직장벽에 가까워서 직장에 손가락을 삽입하여 전립선을 만져본다.
- 정상: 3~4cm 부드럽고 탄력성이 있고 누를 때 통증이 없다.
- 비정상 : 비대되어 부위가 단단하며 매끈매끈하다. 

혈액검사

- PSA : 전립선 특이 항원으로 전립선 비대증 과 전립선 암일 때 수치가 상승한다. 

3. 전립선 비대증의 좋은 음식 

 
방울토마토는 항산화물질인 라티코펜의 성분이 들어 있어서 활성산소를 제거해 주어 전립선을 건강하게 해 준다.
리코펜은 붉은빛의 색깔을 띠는 과일에 많이 들어 있다. 수박, 자몽등이 포함된다. 
 
아보카도는 제타시 토스토롤이라는 영양분이 풍부하다. 이 성분은 콜레스테롤 감소와 항암 및 항염증에도 효과가 있다.
땅콩이나 구기자에도 포함되어 있다.
 
두부, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 음식은 단백질이 포함되어 있어서 배변활동에 도움이 되며 세포재생 및 치료에 도움이 되다.

<제한해야 할 음식>

•  매운 음식은 방광에 자극을 주므로 좋지 않다.
• 또한 방광에 자극을 주는 음료에는 조미료, 커피, 홍자, 카페인, 탄산음료, 알코올 등은 전립선 비대증을 더 증가시킬 수 있다.

4. 전립선 비대증에 예방에 좋은 운동

• 똑바로 천장을 보고 누워서 무릎을 굽힌 후 조심스럽게  엉덩이를 올렸다 내렸다 10회 정도 반복한다. 골반근육을 발달시킨다. 
• 치골미골근 근육 운동 : 키켈운동과 비슷하며 항문 주변근육을 수축하고 이완시키는 운동을 하루 100회 이상 실시한다.
• 발목을 위아래로 움직이기:  종아리근육과 발목의 근육을 자극시키면 체내에 있는 노폐물 배설에 효과적이다. 

전립선비대예방운동

< 전립선 비대 예방에 좋은 습관> 

• 수분 하루에 2000ml 정도 섭취하여 배뇨반사 자극하고 방광의 과민성 감소시키며 요로감염을 예방한다.
• 규칙적인 배뇨습관 갖고 소변 참는 행위 피하기 
• 더운물로 목욕하면서 전립선을 마사지하면 전립샘액을 방출시켜서 울혈이 감소된다.

전립선 비대증에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보았다. 전립선 비대증을 방치 시 방광염이나 심각하면 신우신염등이 발생할 위험이 있으므로 병원에 찾아가 전문의와 상의가 가장 우선일 것이다.