뱃살 빼는 법 , 뱃살 빼는 운동, 이 운동하면 바지가 헐렁

WHO에서는 21세기 비만을 신종전염병이라고 이야기할 정도로 비만은 우리를 무섭게 한다. 

비만은 여러가지 질병을 일으킨다. 이에 뱃살 빼는 법과 함께 뱃살 빼는 운동에 대해서 알아보도록 한다.

 

 

1. 대사증후군의 종류

• 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 내장비만을 들을 수 있다.
• 여기에서 가장 무서운 것은  내장 비만이다.
• 내장비만이 쌓이면 쌓일 수록 우리 몸에 문제가 생긴다.
• 심혈관 질환 및 통풍, 관절염, 우울증 , 암의 원인이 되기도 한다. 
• 남성은 내장비만 
• 여성은 마른비만이 젊은 층에서 늘어나고 있다.

대사증후군 진단기준 확인하기 

2. 나이가 먹을 수록 살이 찌는 이유 

1. 나이가 먹으면 기초대사량이 떨어진다

- 짜라서 조금만 먹어도 살이 찐다

2. 근육량이 감소 된다.

3. 성호르몬이 감소된다

- 여성들은 폐경기에 맞으면서 여성호르몬의 저하로 급속도로 뱃살이 찌게 된다.

3. 살이 찌는 습관을 확인해 보세요 

 1) 아무 때나 먹는 것

- 너무 잦은 간식과 야식의 습관을 버려야 한다. 

- 음식을 먹으면 췌장에서 인슐린이 나와서 포도당을 세포 안으로 집어넣는다. 

- 그러나 많은 음식 및 간식과 야식을 먹게 되면 우리 몸에 췌장에서 인슐린이 불규칙하게  나오게 된다.

- 췌장은 휴식시간이 필요하며  췌장은 많이 쓰면 쓸수록 고갈이 된다.

- 아무 때나 먹는 습관을 줄여야 한다.

 

 

2) 불규칙한 수면 습관

-  불규칙한 수면 습관은 성장호르몬의 분비에 문제가 된다.

-  성장 호르몬은 천연식욕억제제이다.

-  또한 잠을 못 자면 다음날 아침 스트레스 호르몬이 나오게 된다.

- 스트레스 호르몬 (코티졸)은 내장비만을 일으킨다.

▶ 성인의 성장호르몬의 특징

: 우리 몸의 신체대사를 정리해 주며

: 내장비만제거 역할까지 한다. 

 

4. 혈당스파이크의 문제점 

혈당이 갑작스렇게 올라갔다가 뚝떨어지는 현상을 말한다. 

기존 식후 2시간, 공복 시 혈당은 정상이다

24시간 혈당측정기를 사용하면 식후 1시간에 200 이상 오를 수 있다.

혈당스파이크가 반복되면 반복될수록 혈관의 내피세포가 상처가 생겨서 혈관이 좁아진다.

궁극적으로 심혈관계 질환을 일으킨다.

 

▶  혈당스파이크 잘 일으키는 음식

: 곱게 정제된 탄수화물

: 빵, 떡, 면, 과자, 액상주스,

▶ 혈당스파이가 없는 음식 

풍부한 채소 ( 양배추, 나물, 샐러드 안의 야채들)

동식물성 단백질을 추천 :

-콩류, 낫또, 계란, 유제품단백질(천연치즈, 그릭 요구르트 등) 

단백질 위주의 식사

 

혈당스파이크를 잡는 필수요소 확인하기 클릭 

 

5. 과일을 먹으면 살이 찔까? 

- 과일은  과당, 설탕, 포도당이 다 같이 들어 있음

: 과당은 혈당을 올리지 않고 인슐린을 올리지 않는 대신에 지방간과 고지혈증을 일으킬 수 있다

: 장기적으로  인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.

: 과일은 대사지방이 있거나 비만인 환자들은 과일은 조심해야 한다.

▶  단맛이 덜한 과일

- 모든 베리류, 자몽, 아보카도, 레몬, 토마토 등은 추천한다.

- 단맛보다 쓴맛의 과일이 좋다

 

살찌는 과일과 살이 덜 찌는  과일 확인하기 클릭 

 

6. 당독소는 무엇인가 

: 당과 아미노산 당과 지방이 만나서 생기는 독소를 만든다

: 직화구이 음식이나 에어프라이어 400도 이상 치킨을 구었을 때 생긴다

: 고온에서 물 없이 구운 음식은 당독소가 차곡차곡 쌓인다.

: 배설기관인 신장, 간, 눈, 뇌 등에  쌓인다.

: 비만과 노화의 원인을 만든다.

: 당을 불에 가열하면 갈색이 변하는 것을 마야르 반응이라고 한다.

:  마야르 반응은 당독소를 올린다. 

: 물 없이 고온에서 갑작스럽게 튀기거나 굽는 것이 좋지 않다.

 

당독소 적은 다이어트 음식 추천 클릭 

 

▶  당독소를 줄이는 방법

- 식단을 조절해야 한다.

- 먹는 음식을 조심해야 한다.

물에서 끓이던지 저온에서 천천히 익힌 음식이 좋다

: 삶거나, 데치거나 끓인 음식이 좋다

 

7. 뱃살 빼는 운동

- 식사 후 20분이 지나면  혈당이 쭉 오른다

- 식후에 운동을 하게 되면 즉 걷는 운동을 하게 되면 혈당이 잘 안 오른다.

- 식후에는 움직여야 한다. 이렇게 움직이게 되면 혈당이 올라가다 멈춘다.

-  저녁은 식사 후 배아 안 아플 정도로 어슬렁어슬렁 걷자

-  30분에서 1시간 정도 걷는 것이 좋다. 

 

▶  HIT( 고강도 인터벌 트레이님)

강한 운동과 약한 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동

러닝머신, 자전거, 계단 오르기 

10분 운동을 해도 1시간의 효과를 나타낸다. 

 

 

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뱃살을 빼기 위해서는 적절한 식단조절과 함께 운동을 8:2로 유지하는 것이 좋다. 혈당스파이크를 방지하기 위해 먹는 즉시 걷는 것이 좋으며 당독소를 예방하기 위해 끓이고 저온에서 천천히 익힌 음식이 좋다. 위 내용은 셀코tv에서 내용을 참조하였습니다. 

 

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