갱년기에 접어들면 골다공증을 예방하기 위해 비타민D를 많이 복용하는 것을 보게 된다. 그렇다면 비타민 D가 우리 건강에 어떤 효능을 미치며 갱년기 여성에게 좋은 비타민D 영양제 BEST5를 추천해보기로 한다.
1. 비타민 D는 겨울철에 복용하는 것이 좋은 이유는?
- 비타민을 음식이나 영양제로 섭취하게 되는데 비타민 D는 햇볕을 받아 피부에서 생성이 된다.
- 야외에서 햇볕을 쪼이면서 자외선 즉 UVB(자외선B)를 통해 피부에서 비타민D 3가 생성이 된다.
- 겨울에는 일조량도 짧으면서 옷의 두께도 두꺼우므로 겨울에는 비타민 D 섭취에 신경을 써야 한다.
- 비타민 D는 육류보다는 연어, 고등어 등과 같은 기름기 생선이나 비타민 D가 강화된 유제품 또는 식품을 통해 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
2. 비타민 D는 우리 몸에서 어떤 작용을 할까?
- 비타민 D는 비타민 중에 지용성비타민이며 모든 세포에 비타민 D의 수용체가 있어서 세포가 정상적인 기능을 하는데 비타민 D다 중요하다.
- 호르몬과 비슷한 구조로 되어 있으며 특이한 비타민이다.
- 역할은
- 칼슘을 흡수하는데 도움이 된다.
- 면역기능을 도와주며
- 항산화 항염증 작용을 해주며
- 근육, 뇌세포를 도와주며
- 면역력을 증가시킨다.
3. 비타민 D는 어느 정도 복용해야 하나?
- 비타민 D는 지용성이므로 비타민 D의 권고량이 있다.
- 하루에 약 400IU ~1000IU 복용해야 하며
- 청년은 400IU , 중년은 600~800IU 노인은 1000IU이상 섭취를 권유하고 있다.
- 등 푸른 생선에 비타민D가 많다 연어, 정어리, 대구, 고등어 등에 생선에 비타민 D가 많이 들어 있다.
4. 비타민 D 영양제 추천 BEST 5
종근당 비타민 D 2000IU 90 정 8790
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고려은단 메가도스 D 4000IU 13620원
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일양약품 비타민D 2000IU 플러스 100정 15400원
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뉴트리가든 비타민D 3 5000IU 180정 11900원
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솔가비타민 D3 2200IU 베지터블 캡슐 100정 14700원
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겨울철에는 햇볕을 쐬는 일이 드물고 실내에서 활동량이 늘어나므로 비타민D를 복용하여 뼈건강 및 여려 면역력 건강을 챙길 수 있도록 하자.
내용참조: 강북삼성병원 유튜브